Бокс и тайский бокс: как тренироваться на дому
Бывают ситуации, что даже при большом желании заниматься боксом, найти время на нормальное помещение секции невозможно. Но в том-то и преимущество спорта: всегда можно обеспечить занятия на дому самостоятельно или с привлечением частного тренера. Для начала нужно обзавестись грушей и перчатками, гантелями и штангой – а после выполнять простые рекомендации.
Стандартные тренировки по боксу
Начинать занятие лучше с разогрева для подготовки мышц к нагрузкам. В процессе тренировки нужно выполнить несколько упражнений:
- отжимание на кулаках – до 5 подходов по 20 раз;
- прыжки со скакалкой – около 20 минут на каждую тренировку;
- приседания (лучше со штангой) – до 5 подходов по 50 раз;
- бой с тенью для отработки основных ударов.
Правильно выстроить режим и ход тренировки поможет тренер. Найти такого специалиста по боксу можно здесь: http://kiev.kabanchik.ua/category/boks — просто создать задание и выбрать подходящего профессионала.
В процессе тренировки важно осваивать основные удары бокса. Это джеб – удар вытянутой рукой, кросс – прямой удар, которым часто отправляют противников в нокаут и хук – изогнутый удар, тоже используемый для нокаутирования.
Домашняя тренировка по тайскому боксу
С первой тренировки нужно изучать опережающий удар – это важный элемент тайского бокса, сложный для новичков. Но его нужно довести до автоматизма, поэтому и стоит начать изучение сразу. В процессе тренировки нужно всегда думать о защите и отрабатывать серию блоков. Лучше проводить занятия с частным тренером по тайскому боксу, которого можно найти здесь: http://kiev.kabanchik.ua/category/tajskij-boks — это специализированный сайт для легкого подбора специалистов.
Основные правила при изучении основ тайского бокса: не закрывать глаза, когда противник наносит удар, немного наклонять шею в процессе боя для контроля за противником и защиты глаз, всегда быть спокойным и не суетиться: не нужно тратить всю энергию на боксерский танец. Лучший метод защиты от противника – профессионально отработанная серия блоков, после которых нужно проводить собственные удары.
